মো. আলতাফ হোসেন : কারাতেকে দীর্ঘস্থায়ী সহ্যশক্তির দ্ব›েদ্বর পরীক্ষা হিসেবে বিবেচনা করা যায়, যেখানে জিততে হলে নিজেকে আত্মশাসন, কঠোর প্রশিক্ষণ এবং নিজের সৃজনশীল প্রচেষ্টার মাধ্যমে এগুতে হবে। প্রশিক্ষনার্থীদের জন্য কারাতে হলো একটি গভীরতম দার্শনিক অনুশীলন। কারাতে নৈতিক মূলনীতি শেখায়। বিংশ শতাব্দীর মাঝামাঝি কারাতে সারা বিশ্বে ছড়িয়ে পড়ে এবং এর বিচিত্র কলাকৌশলের কারণেই অসম্ভব জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। প্রিয় পাঠক/পাঠিকা ‘আত্মরক্ষায় কারাতে’ ধারাবাহিক প্রতিবেদনের ২০তম পর্বে আজ আমরা শিখবো লে কু-কু ইভেন্টটি।
লে কু-কু......
‘লে কু-কু’ প্রশিক্ষণের পূর্বে অন্যান্য দিনের ন্যায় কিছু ওয়ার্মআপ ও ব্যায়াম করে নিতে হবে। কমপক্ষে দশ মিনিট ওয়ার্মআপ করলে ভালো। এটা করার পরে যদি দেখেন আপনি হালকা ঘামছেন, তার মানে আপনি ব্যায়াম করার জন্যে ক্যালরী বার্ন করার জন্যে প্রস্তুত। ওয়ার্মআপ এবং ব্যায়াম করে শরীরকে নমনীয় করেই তারপর ‘লে কু-কু’ অনুশীলন শুরু করা যেতে পারে। লেসন শুরু করার পূর্বে আগের লেসনগুলো করে নিলে ভালো হয়। ‘ লে কু-কু’ অনুশীলনের শুরুতে প্রথমে শিক্ষার্থী সোজা ভাবে ‘হাত দুটি মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায় রাখবে দু’পায়ের পাশে এবং পা দুটি রাখবে ‘ভি’ পজিশনে। এখন প্রথমে ডান হাতে সালাম প্রদর্শন করে এর পরে হোইস শব্দের মাধ্যমে ডান হাতটি কোমড়ে চলে আসবে একই সঙ্গে ডান হাত এবং বাম হাত কোমড় থেকে সোজা সামনের দিকে হোইস শব্দের মাধ্যমে যাবে ও হাত দুটি কোমড়ে মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায় চলে আসবে হোইস শব্দের মাধ্যমে। কোমড়ে থাকা মুষ্টিবদ্ধ হাত দুটি এবার একটু সামনে যেয়ে ‘বো’ করতে হবে অর্থাৎ বাম হাতের আঙ্গুলগুলো থাকবে উপরের দিকে এবং মুষ্টিবদ্ধ ডান হাতটি বাম তালুতে থাকবে। এরপর বো করে হোইস শব্দের মাধ্যমে কিবাডাসী পজিশনে চলে যেতে হবে। মুষ্টিবদ্ধ হাত দুটি কোমড়ে থাকবে এবং দুই হাটু থাকবে ভাঙ্গা অবস্থায় আর শরীরের ব্যালেন্স থাকবে দুই হাটুর উপরে। আর এটাই হলো কিবাডাসী পজিশন। এখন কিবাডাসী পজিশন থেকে ‘লে কু-কু’ করার জন্য প্রথমে ডান পা বাম পা’কে স্পর্শ করে সোজা পেছনে চলে যাবে আর বাম পা হাটু ভাঙ্গা অবস্থায় থাকবে ও বাম হাতটি ডান হাতের সঙ্গে ক্রস করে বøক অবস্থায় বাম হাটুর উপরে মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায় রাখতে হবে। ডান হাত ডান কোমড়ে মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায় চলে আসবে সেই সঙ্গে মুষ্টিবদ্ধ ডান হাতে সোডনসখী মারতে হবে অর্থাৎ সিঙ্গেল পাঞ্চ, ততক্ষণাৎ বাম হাতটি চলে যাবে বাম কোমড়ে। এবার ডান হাত সোডনসখী থাকা অবস্থায় ও বাম হাত মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায় বাম কোমড়ে রাখতে হবে। এবং ডান হাতটি সোডনসখী থাকা অবস্থায় বাম দিকে ঘুরে বাম পা’টি চলে যাবে ডান পায়ের ভিতরে এবং বাম দিকে ঘুরে সেই সঙ্গে ডান হাতটি বাম দিক থেকে ঘুরিয়ে বøক অবস্থায় থাকবে। সেই সঙ্গে বাম হাতে সোডনসখী মারতে হবে আর ডান হাতটি চলে যাবে মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায় ডান কোমড়ে। এসময় এখন ডান পা ছিলো হাটু ভাঙ্গা অবস্থায় আর বাম পাটি ছিলো ডান হাটুর পেছনে বরাবর। এখন হাটু ভাঙ্গা ডান পাটি বাম পা স্পর্শ করে পেছনে চলে যাবে এবং সোডনসখী থাকা অবস্থায় বাম হাতটি বাম দিকে ঘুরে কোমড়ে থাকা ডান হাতটির সঙ্গে ক্রস করে ডান পা চলে যাবে বাম পা স্পর্শ করে বরাবর পেছনে। আর বাম হাটুটি ভাঙ্গা অবস্থায় থাকবে। একই সঙ্গে ডান হাতের সাথে বাম হাতটি ক্রস করে ডান হাতটি মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায় ডান কোমড়ে আর বাম হাতটি মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায় হাটু ভাঙ্গা বাম পায়ের উপরে থাকা অবস্থায়ই ডান হাতে মারতে হবে সোডনসখী। আর বাম হাত চলে যাবে বাম কোমড়ে এখন বাম দিকে ঘুরে বাম পা’টি চলে যাবে ডান পায়ের ভিতরে একই সঙ্গে সোডনসখী থাকা অবস্থায় ডান হাত বাম দিকে ঘুরিয়ে বøক অবস্থায় থাকবে এবং বাম হাত দিয়ে সোডনসখী মারতে হবে আর ডান হাতটি চলে যাবে ডান কোমড়ে । এখন হোইস শব্দের মাধ্যমে আবার কিবাডাসী পজিশনে আসতে হবে। শিক্ষার্থীদের মনে রাখতে হবে যেখান থেকে ‘লে কু-কু’ শুরু করা হয়েছিলো কিবাডাসী পজিশন থেকে ঠিক সেখানেই অর্থাৎ চার দিকেই ঘুরে ঘুরে ‘লে কু-কু’ করার পর আবার সেখানেই শেষ হবে।
লেখক: সাবেক জাতীয় ক্রীড়াবিদ, কারাতে কোচ ও চেয়ারম্যান, মানিকগঞ্জ গ্রীন ক্লাব