আত্মরক্ষার কৌশল রপ্ত করতেই বলা যায় বর্তমানে বেশীর ভাগ মানুষ কারাতে খেলার প্রতি ঝুঁকছেন। শুধু আতœরক্ষাই নয়, শারীরিক সৌন্দর্য বৃদ্ধিতে এই খেলার কোনো জুড়ি নেই। কারাতে হলো সুস্থ, সবল ও সুন্দর শরীর গঠনের রক্ষাকবচও। অধ্যয়নের পাশাপাশি প্রতিটি কিশোর-কিশোরী বা তরুণ-তরুণীর উচিত নিয়মিত খেলাধুলায় অংশ নেয়া। তাই শিক্ষার্থীদের খেলাধুলা প্রতি আগ্রহী করে তোলা প্রয়োজন। আর এ ক্ষেত্রে কারাতে হতে পারে একটি উত্তম ক্রীড়া। প্রিয় পাঠক/পাঠিকা ‘আত্মরক্ষায় কারাতে’ ধারাবাহিক প্রতিবেদনের ২৩তম পর্বে আজ আমরা আলোচনা করবো ‘কন্যাই’ কু-কু ইভেন্ট নিয়ে।

‘কন্যাই’ কু-কু
‘কন্যাই’ কু-কু ইভেন্টটি প্রশিক্ষণের পূর্বে অন্যান্য দিনের মতো কিছুক্ষণ ওয়ার্মআপ করতে হবে। এই ইভেন্ট অনুশীলন শুরুর পূর্বে আগের লেসনগুলো করে নিলে ভালো হয়। আগের লেসন শেষ হলে এরপরই শুরু করা যেতে পারে ‘কন্যাই’ কু-কু প্রশিক্ষণ। প্রশিক্ষণের শুরুতেই শিক্ষার্থীকে সালাম বা বো করে কিবাডাসী পজিশনে যেতে হবে। এই পজিশনে থেকেই ‘কন্যাই’ কু-কু শুরু করতে হবে। কিবাডাসীতে হাত দুটি ছিলো মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায় আর পা দুটি ছিলো হাটু ভাঙ্গা অবস্থায়। এখন ‘কন্যাই’ কু-কু করার জন্য প্রশিক্ষণার্থীকে প্রথমে কিবাডাসী থেকে ডান পা বাম পায়ের স্পর্শ করে সোজা পেছন বরাবর নিয়ে যেতে হবে। বাম পা থাকবে হাটু ভাঙ্গা অবস্থায় ও বাম হাত থাকবে হাটুর উপরে একটু বাঁকা অবস্থায় এবং ডান হাত থাকবে ডান কোমড়ে মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায়। পজিশনে যাওয়ার সময় অবশ্যই শিক্ষার্থীকে হোইস শব্দের মাধ্যমে যেতে হবে। এখন ডান পা সোজা এক স্টেপ সামনের দিকে যাবে, একই সঙ্গে মুষ্টিবদ্ধ ডান হাত কোমড় থেকে সোজা সামনের দিকে একটু ঘুরিয়ে সোজরে সামনের দিকে মারতে হবে। মারার সময় ডান হাতটি মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায় থাকবে সেই সঙ্গে বাম হাতটি থাকবে মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায় বাম কোমড়ে। মারার সময় অবশ্যই শিক্ষার্থীকে মনে রাখতে হবে যেনো হাতের ও পায়ের আর্ট ঠিক থাকে। এরপর দ্বিতীয় স্টেপে ডান হাতটি চলে যাবে মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায় ডান কোমড়ে, একই সঙ্গে বাম হাতে ঠিক ডান হাতে যেভাবে ঘুরিয়ে মারা হয়েছিলো সেই কায়দায় বাম হাতটি কোমড় থেকে সোজা সামনের দিকে একটু ঘুরিয়ে সজোরে সামনের দিকে মারতে হবে। মারার সময় বাম হাতটি মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায় থাকবে এবং ডান হাতটি থাকবে মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায় ডান কোমড়ে। বাম পা থাকবে হাটু ভাঙ্গা অবস্থায় ও ডান পা থাকবে বাম হাটুর বরাবর পেছনে। এবার তৃতীয় স্টেপে ডান কোমড়ে থাকা মুষ্টিবদ্ধ ডান হাতটি একটু ঘুরিয়ে সামনের দিকে সজোরে সোজা মারতে হবে আর বাম হাতটি থাকবে মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায় বাম কোমড়ে। ডান পা থাকবে হাটু ভাঙ্গা অবস্থায় ও বাম পা থাকবে ডান পায়ের বরাবর পেছনে এবং সেই সঙ্গে বাম হাতটি থাকবে মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায় বাম কোমড়ে। এবার বাম দিকে ঘুরতে হবে। এসময় হাত দুটি ক্রস করে ডান হাত চলে যাবে মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায় ডান কোমড়ে আর বাম হাতটি থাকবে মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায় হাটু ভাঙ্গা বাম পায়ের উপরে বøক অবস্থায় আর ডান পা’টি থাকবে হাটু ভাঙ্গা বাম পায়ের বরাবর পেছনে। সেই সঙ্গে ডান হাতটি থাকবে মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায় ডান কোমড়ে। এবার ডান পা এক স্টেপ সামনে যেয়ে কোমড়ে থাকা ডান হাতটি ঘুরিয়ে সামনের দিকে সজোরে মারতে হবে আর বাম হাতটি থাকবে বাম কোমড়ে এবং ডান পা’টি থাকবে হাটু ভাঙ্গা অবস্থায়। আর বাম হাতটি থাকবে মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায় বাম কোমড়ে ও হাটু ভাঙ্গা ডান পায়ের পেছনে। এরপর ডান দিকে ঘুরতে হবে। এসময় ডান হাত বাম হাতের সঙ্গে ক্রস করে হাটু ভাঙ্গা ডান পায়ের উপরে বøক অবস্থায় থাকবে সেই সঙ্গে বাম পা থাকবে হাটু ভাঙ্গা ডান পায়ের বরাবর পেছনে এবং বাম হাতটি থাকবে বাম কোমড়ে মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায়। এবার বাম পায়ে এক স্টেপ সামনে যেতে হবে এবং একই সঙ্গে মুষ্টিবদ্ধ বাম হাতটি কোমড় থেকে সোজা সামনের দিকে একটু ঘুরিয়ে সজোরে মারতে হবে। আর ডান হাতটি থাকবে মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায় ডান কোমড়ে। আর বাম পা থাকবে হাটু ভাঙ্গা অবস্থায় এবং ডান পা থাকবে হাটু ভাঙ্গা বাম পায়ের বরাবর পেছনে। বাম পা দিয়ে ডান পায়ের সঙ্গে স্পর্শ করে বাম দিকে ঘুরতে হবে। ঘুরার সময় দু’হাতে ক্রস করে ঘুরতে হবে। বাম হাতটি থাকবে হাটু ভাঙ্গা বাম পায়ের উপরে বøক অবস্থায় সেই সঙ্গে ডান হাতটি থাকবে ডান কোমড়ে মুষ্টিবদ্ধ অবস্থায়। এবার তিন স্টেপ সামনে গিয়ে একই কায়দায় মারতে হবে যেভাবে কিবাডাসী থেকে শুরু করা হয়েছিলো সেই ভাবে এবং হাত ও পায়ের পজিশন ঠিক রেখে শেষ করতে হবে ‘কন্যাই’ কু-কু অনুশীলন।
লেখক: সাবেক জাতীয় ক্রীড়াবিদ, কারাতে কোচ ও চেয়ারম্যান গ্রীন ক্লাব, মানিকগঞ্জ

 

উপেক্ষিতই থাকলেন হিগুয়েইন
স্পোর্টস ডেস্ক : রাশিয়া বিশ্বকাপের পথে সবচেয়ে বেহাল দশায় আর্জেন্টিনা। এই অবস্থায় দলটির নতুন কোচ জর্জ সাম্পাওলি আবারো তরুণ দলের ওপরই আস্থা রাখলেন। পরশু সাম্পাওলির দলে জায়গা পয়েছেন ইন্টার মিলান ফরোয়ার্ড মাউরো ইকার্দি, তবে দলে জায়গা হয়নি জুভেন্টাস স্ট্রাইকার গঞ্জালো হিগুয়েইনের।
আর্জেন্টিনার দায়িত্ব নেওয়ার পর সাম্পাওলির প্রথম দুই ম্যাচেও ছিলেন না হিগুয়েইন। অপরদিকে উক্ত দুই ম্যাচেই ছিলেন ইকার্দি। ২০১৩ সালের পর এবারই প্রথম অলবিসেন্তে দলে সুযোগ পান তিনি। ঘরের মাঠে ভেনিজুয়েলা ও উরুগুয়ের বিপক্ষে উভয় ম্যাচই আর্জেন্টিনা ড্র করে।
হিগুয়েইন ছাড়াও ্ছাড়া দলে রাখা হয়নি পিঠের ইনজুরিতে থাকা পিএসজি মিডফিল্ডার হাভিয়ের পাস্তেরোকে। যদিও পায়ের মাংশ পেশিতে চোট থাকা সত্তে¡ও দলে রাখা হয়েছে অ্যাঞ্জেল ডি মারিয়াকে। বাদ পড়েছেন সেভিয়ার গুইদো পিজারো ও জোয়াকিন কোরেয়া, ওয়েস্ট হামের ম্যানুয়েল লানজিনি এবং অ্যাটলেটিকোর আগুস্তো ফার্নান্দেস। প্রথমবারের মত ডাক পেয়ছেন ফিওরেন্তিনার জার্মান পিজ্জেলা ও জেনিথের ইমিলিয়ানো রিগোনি।
লাতিন আমেরিকা অঞ্চল থেকে দশ দলের মধ্যে চারটি দল সরাসরি রাশিয়া বিশ্বকাপের টিকিট পাবে। পঞ্চম দলকে খেলতে হবে নিউজিল্যান্ডের সাথে প্লে-অফ। আর্জেন্টিনার অবস্থান পাঁচে। প্লে-অফের ঝাক্কি এড়াতে হলে বাকি দুই ম্যাচে নিজেদের মাঠে পেরু ও অ্যাওয়ে ম্যাচে ইকুয়েডরের বিপক্ষে জিততেই হবে মেসি-ডি মারিয়াদের। ম্যাচ দুটি অনুষ্ঠিত হবে যথাক্রমে ৫ ও ১০ অক্টোবর।
আর্জেন্টিনার চিরপ্রতিদ্ব›দ্বী ব্রাজিল অবশ্য ২০১৮ রাশিয়া বিশ্বকাপের টিকিট ইতোমধ্যেই নিশ্চিত করে ফেলেছে। তা সত্তে¡ও বলিভিয়ার বিপক্ষে অ্যাওয়ে ও চিলির বিপক্ষে হোম ম্যাচের জন্য শক্তিশালী স্কোয়াডই ঘোষণা করেছেন ব্রাজিলিয়ান কোচ তিতে। আগামী ৫ অক্টোবর লা পাজে বলিভিয়ার মুখোমুখি হবে তিতের শিষ্যরা। পাঁচ দিন পর সাও পাওলোতে বাছাইপর্বের শেষ ম্যাচে দক্ষিণ আমেরিকার চ্যাম্পিয়ন চিলিকে আতিথ্য দেবে নেইমারের দল।
আর্জেন্টিনা দল
গোলরক্ষক : নাহুয়েল গাজমান, অগাস্টিন মারচেসিন, সার্জিও রোমেরো।
ডিফেন্ডার : ফেডেরিকো ফাজিও, এমানুয়েল, হাভিয়ার মাচেরানো, গ্যাব্রিয়েল মারকাডো, নিকোলাস ওটামেন্ডি, জারমান পাজ্জেলা।
মিডফিল্ডার : মার্কোস অকুনা, এভার বানেগা, লুকাস বিগলিয়া, লিওনার্দো পারেডেস, আলেহান্দ্রো গোমেজ, এমিলিয়ানো রিগোনি, এডুয়ার্ডো সালভিও।
ফরোয়ার্ড : সার্জিও আগুয়েরো, পাওলো ডিবালা, এ্যাঞ্জেল ডি মারিয়া, মাওরো ইকার্দি, লিওনেল মেসি।
ব্রাজিল দল
গোলরক্ষক : এ্যালিসন, কাসিও, এডারসন।
ডিফেন্ডার : ডানি আলভেস, ডানিলো, ফিলিপ লুইস, মার্সেলো, মিরান্ডা, মারকুইনহোস, থিয়াগো সিলভা, জেমারসন।
মিডফিল্ডার : কাসেমিরো, ফার্নানদিনহো, আর্থার, ফ্রেড, পলিনহো, রেনাটো অগাস্টো, উইলিয়ান, দিয়েগো, ফিলিপ কুটিনহো।
ফরোয়ার্ড : নেইমার, গ্যাব্রিয়েল জেসাস, রবার্তো ফারমিনহো, দিয়েগো টারডেলি।