অফিসে যারা কাজ করেন তাদের প্রত্যেকেই দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে হয়। এই অভ্যাস শরীরকে নানানভাবে সমস্যায় ফেলতে পারে। পিঠে ব্যথা, কোমরে ব্যথা, কাঁধে ব্যথা, কনুইতে ব্যথা, হাতে ব্যথা হতে পারে আপনার নিত্যদিনের সঙ্গী।

এমনকি দীর্ঘদিন এভাবে চলতে থাকলে হতে পারে বড় কোনো নিউরোলজিক্যাল সমস্যাও। তবে কাজের ফাঁকে কিছু অভ্যাসই আপনাকে এই সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

আধা ঘণ্টা পর পর চেয়ার ছেড়ে উঠুন:

আপনার কাজ রয়েছে বুঝলাম। তবে কাজের অজুহাতে শরীর খারাপ করলে তো চলবে না। তাই প্রতি ৩০ মিনিটে একবার চেয়ার ছেড়ে উঠুন। পারলে নিজের মোবাইলে রিমাইন্ডার দিয়ে রাখুন। তারপর রিমাইন্ডার বাজলেই উঠে পড়ুন।

হাঁটুন: চেয়ার ছেড়ে শুধু দাঁড়িয়ে থাকা যাবে না। হেঁটে আসুন। খুব দূর যেতে হবে না। একটু অফিসের লনেই হেঁটে নিন। বারান্দায় গিয়ে দাঁড়ান। তারপর ফিরে আসুন। এটুকু করলেই চলবে।

স্ট্রেচিং করুন: যখনই সময় পাবেন, একটু দাঁড়িয়ে স্ট্রেচিং করুন। দেখবেন হালকা লাগছে। এই স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ শরীরকে নমনীয় করে, পেশির শক্তি বাড়ায়, মেরুদণ্ডকে ঋজু রাখে। বিশেষত, ঘাড়ে, হাতে, কোমরে ব্যথা থাকলে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ মতো করতে হবে স্ট্রেচিং।

ব্যায়াম করুন: সারা দিনে ঠিক ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। শুধু এইটুকু করতে পারলেই আপনার শরীর থাকবে ভালো। সঙ্গে মনও নিজের মতো করে মুক্ত হবে। দূর হবে দুশ্চিন্তা।